· Remember why you started ·
Noen dager er man skikkelig giret og går inn for å forandre hele livet. Typ «jeg skal aldri spise junk igjen». Dagen etter sitter man kanskje med neven i chipsskålen igjen, og gårsdagen er glemt. Jeg snakker av erfaring, foruten at mitt tilfelle er giffel-posen! Haha.. Da er det viktig å gå litt inn i seg selv og tenke over hva man ønsker å forbedre, og hvorfor. Hva føler du om du når målet? Når er du tilfreds? Jeg har mange inspobilder på telefonen, av alt fra antrekk som ser bra ut på noen til en sunn kropp jeg synes er fin. Etter en rask titt har jeg fort minnet meg selv på hvorfor jeg startet å trene. Og hei, følelsen etter en god treningsøkt etterfulgt av et sunt og mettende måltid er herlig! Det er kanskje det beste med hele treningen – selvfølelsen man sitter igjen med etterpå.
// Some days you’re super motivated and decide to really go for a lifestyle change. You’re like »He’eey! I’m never gonna eat junk again!’ (trust me, been there done that).. Before you know it your right back in the couch watching Netflix with your hand in the large bowl of chips. But hey, when you wan’t to drop everything, try to remember why you started! I personally have a lot of inspirational pictures on my phone. With a tiny little glance I remind myself why I started, and my motivation gets right back! And hey, just imagine the feeling after a great workout and a healthy filling meal. It’s just the best, isn’t it?
· Vary your workout routines ·
Det er lett å gro fast i treningsrutiner, og etter noen uker på samme program kan man fort bli ‘bored’. Da pleier jeg å klikke meg inn på YouTube å søke etter nye øvelser, eller intervaller for den saks skyld. Gjerne spør en venn om tips! Jeg har løpt mye 4×4 intervaller tidligere, men forrige uke begynte jeg plutselig med Geriljaintervaller igjen. Det satt fart på motivasjonen! Det er blytungt, men er supereffektivt uten at man må løpe i en evighet for å bli svett.
// It’s easy to grow into habits and the place we all love called ‘the comfort zone’. Well, when it comes to working out you should get out of it instead of staying in it! After doing your program for a few weeks you should change the program regularly. I like to look for new exercises on YouTube, or asking a friend for some tips and what they like to do. I always run 4×4 intervals, but last week I started doing Gerilja intervals. Now I’m hooked!
· Plan your workout weeks on Sunday nights ·
Søndag er for meg den o-store planleggingsdagen. Her går jeg over kalenderen min for uken, når det kommer til alt fra hvilke blogginnlegg jeg skal skrive til hvilke avtaler jeg har, til hvilke økter jeg skal utføre. Treningsøkter bør man føre inn i kalenderen som en minst like viktig avtale med seg selv, som det ellers er med andre! Med en plan kommer man lengre enn uten – det krever så lite. Og da slipper du å stresse over ‘hva skal jeg trene’ hver dag!
// Sundays is to me the big planning-day. I plan everything from blogposts to meetings and errands to workouts. Set up the workouts in your calendar as if it was an appointment with yourself like you usually do when you have appointments with others. That’s at least as important, seriously!
· If possible, do morning workouts ·
Jeg må alltid trene på morgenen, hvis ikke er det høyt usannsynlig at det blir noen økt. Da dusjer jeg på senteret, og drar rett på kontoret. Jeg har alltid mest energi frem til klokken tolv, og enda mer får jeg etter en god morgenøkt! Da er liksom det gode grunnlaget for dagen satt, og jeg har fri disposisjon til å gjøre hva jeg vil med den beste samvittigheten! Jeg elsker rett og slett morgenøktene mine. Bonus for at treningssenteret er mye roligere da!
// I always do my workouts in the morning. If I don’t I most likely never get my ass to the gym! I always have the best energy till 12 am, and I get even more after a great morning workout! Then I have set the perfect healthy foundation for the rest of the day, and I can do whatever I want wherever I want with the best conscience. I just love my morning workouts, they’re the best! And a big bonus? The gym is much more peaceful and quiet in the mornings.
· Update your playlist ·
Musikk er motivasjon i seg selv spør dere meg, spesielt når man legger inn nye up-tempo låter. Det gir i hvert fall meg et skikkelig treningsboost! Etter at du har planlagt treningsuken søndags kveld, gjør leting etter ny musikk du kan legge inn i spillelisten til en rutine. Works every time!
// Music is pure motivation to me, especially when I find fun up-tempo songs for my playlist. After you have planned the workout week on Sunday night, make finding new songs for your playlist a nice little routine as well. Works every time! What’s your favorite workout song right now? Tell us!
· Don’t be to hard, enjoy life ·
Den mest vanlige årsaken til at man ‘sprekker’ er at man er for hard mot seg selv og går for hardt inn for endringer. Typ ‘jeg skal aldri spise godteri igjen til jeg har nådd målet mitt’. Husk at trening og mat skal være gøy! Jeg har selv innført en ‘cheat day’ i uken, fordi det da er lettere for meg å holde motivasjonen oppe i ukedagene. Da vet jeg at jeg får en belønning til helgen uansett, og derfor er det ikke noe problem å holde seg. I cheer for you sporty spice!
// The most common reason why people ‘crack’ on they’re diets is because they’re too hard on themselves. Like ‘I won’t eat candy ever again before I reach my goal!’. Sweetie, remember that food and working out should be fun – it’s a lifestyle! I personally have one cheat day a week, and just thinking about that when I want chocolate on Wednesday night makes me stick to my plan. I know I’m gonna get treats anyway if I just wait a little bit. Hey, I cheer for you!
Prøvde å løpe Gerilja intervaller, men tør ikke å prøve ordentlig fordi jeg er så redd for å dette av båndet?Hopper jeg av og har lav hastighet som 10 (bare for å teste) også skal jeg hoppe på igjen, så holder jeg på å dette av… Lurer på hvordan det skulle gått med hasirghet 14/15… Tips til å IKKE dette av, haha??
Uansett. Tusen takk for all motivasjon du gir meg? Favorittblogger.